Siamo preoccupati per il lavoro, i soldi, la nostra salute, i nostri partner, i bambini … la lista continua.
E ammettiamolo, ci sono molte cose di cui preoccuparsi, e questo è ancora prima che tu abbia acceso le notizie.
Ciò significa che quando alla mente viene dato un momento di ozio, spesso ciò che sembra riempirlo è preoccupante.
La preoccupazione può essere utile se ha lo scopo di risolvere i problemi, ma meno utile quando ci sta solo rendendo infelici o interferendo con le nostre vite quotidiane.
I metodi psicologici standard per affrontare le preoccupazioni quotidiane sono abbastanza semplici.
Ma solo perché sono semplici e relativamente noti non significa che non abbiamo bisogno di ricordare di usarli di volta in volta.
Quindi ecco un piano in cinque fasi chiamato “The Peaceful Mind” che è stato effettivamente sviluppato dagli psicologi appositamente per le persone con demenza.
(Paukert et al., 2013)
Per questo motivo ha una forte attenzione agli aspetti comportamentali del rilassamento e meno a quelli cognitivi.
Ciò si adatta ai nostri scopi qui come le cose cognitive (di cosa ti preoccupi) possono essere abbastanza individuali, mentre i comportamenti comportamentali, tutti possono fare.
1. Consapevolezza
Questo è il passo che molte persone saltano.
Perché? Perché sembra che conosciamo già la risposta.
Probabilmente pensi già di sapere cosa ti rende ansioso.
Ma a volte le situazioni, i segni fisici e le emozioni che accompagnano l'ansia aziendale non sono così evidenti come potresti pensare.
Quindi prova a tenere una specie di “diario dell'ansia”, reale o virtuale.
Quando ti senti ansioso e quali sono i segni fisici dell'ansia?
A volte questo stadio da solo è sufficiente per aiutare le persone con la loro ansia.
Come non mi stancherò mai di dire, specialmente nell'area delle abitudini, l'autocoscienza è il primo passo per cambiare.
2. Respirazione
Se stai leggendo questo sito da un po ', saprai tutto su come sia la mente che il corpo reagiscono reciprocamente.
Ad esempio, stare in piedi con fiducia fa sentire le persone più sicure.
La mente non influenza solo il corpo, anche il corpo influenza la mente.
È lo stesso con l'ansia: assumere il controllo cosciente dei respiri restituisce un messaggio alla mente.
Quindi, quando sei ansioso, che spesso è accompagnato da una respirazione superficiale e veloce, prova a cambiarlo in un respiro rilassato, che di solito è più lento e profondo.
Puoi contare lentamente mentre inspiri ed espiri e prova a mettere la mano sullo stomaco e a sentire il respiro muoversi dentro e fuori.
Inoltre, adotta le posizioni corporee che associ ad essere rilassato (anche se improvvisamente sdraiati prima di tenere un discorso in pubblico potrebbe essere un passo troppo avanti!).
In genere si tratta di rilassare i muscoli, adottare un'apertura al mondo (distendere le braccia, accenno di un sorriso).
3. Pensieri calmanti
Va tutto molto bene a dire: “Pensa a pensieri calmanti”, ma chi può pensare a pensieri calmanti quando si avvicinano situazioni stressanti e il cuore batte forte?
La chiave è preparare i tuoi pensieri calmanti in anticipo.
Potrebbero essere semplici come “Calmati!”, Ma devono essere cose in cui credi personalmente per essere più efficaci.
Si tratta di trovare quale forma di parole o pensieri è giusta per te.
4. Aumentare l'attività
Potrebbe sembrare strano dire che la risposta all'ansia è la moralità, poiché tendiamo a pensare che la risposta all'ansia sia il rilassamento e che implica fare di meno.
Ma, quando non è occupato, la mente vaga, spesso con ansia; mentre quando siamo impegnati in un'attività che ci piace, ci sentiamo meglio.
Anche le attività neutre o in qualche modo indossabili, come l'amministratore domestico, possono essere meglio che stare in giro a preoccuparsi.
Il problema con l'ansia è che ti rende meno propenso a impegnarti in attività di distrazione.
Vedi il problema.
Una risposta è avere un elenco di attività che trovi divertenti e pronte in anticipo.
Quando l'ansia colpisce in un momento inattivo, puoi andare via e dosomething per occupare la tua mente.
Cerca di avere cose sulla tua lista che sai che ti piacerà andare facile per iniziare.
Ad esempio, “inventare una macchina del tempo” potrebbe mordere un po 'più di quanto si possa masticare, ma “fare un giro intorno al blocco” è fattibile.
