Conclusione
È stato scoperto che cinque minuti di allenamento dei muscoli respiratori hanno i seguenti effetti.
- Riduce il rischio di infarto
- Migliora l'abilità fisica
- Migliora l'abilità cognitiva
L'allenamento dei muscoli respiratori è stato sviluppato negli anni '80 per rafforzare i muscoli respiratori nelle persone con malattie polmonari come bronchite, asma ed enfisema. In poche parole, è un allenamento che facilita la respirazione allenando i muscoli respiratori.
In effetti, i polmoni non possono espandersi o contrarsi da soli. Il movimento dei muscoli attorno ai polmoni li fa espandere e contrarre, permettendoci di respirare.
I muscoli coinvolti nella respirazione sono collettivamente chiamati respiratori-muscolari. I muscoli respiratori comprendono i muscoli intercostali tra i bracci e il diaframma nell'addome.
Poiché questi muscoli respiratori si indeboliscono con l'età, potresti avere difficoltà a respirare anche con un piccolo esercizio.
Tuttavia, allenando i muscoli respiratori, puoi respirare profondamente. Ciò consente all'ossigeno di fluire attraverso il corpo, riducendo l'affaticamento e aumentando la concentrazione.
Diamo un'occhiata ad alcuni metodi di allenamento specifici.
Suggerimenti per praticare questa tecnica
Nella ricerca coperta questa volta, è stato utilizzato un dispositivo portatile per il fortraining. Ma qui ci sono due modi in cui puoi allenarti senza usare un simile dispositivo.
Il primo è un esercizio che allunga i muscoli del torace. La procedura è la seguente.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sul petto.
- Espirare lentamente.
- Dopo aver espirato, inspira lentamente dal naso e inclina la testa all'indietro.
- Quando finisci di inspirare, espira lentamente dalla bocca e rimetti la testa nella posizione originale.
- Facciamo questo per cinque minuti.
Il prossimo è un esercizio per allenare il diaframma. La procedura è la seguente.
- Sdraiati sulla schiena e metti i piedi sulla sedia.
- Metti un asciugamano da bagno sotto i fianchi e solleva i fianchi di circa 10 cm dal pavimento.
- Regola in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento.
- Mantieni questa posizione e fai un respiro profondo per cinque minuti mentre cerchi di gonfiare petto e stomaco allo stesso tempo.
Questi allenamenti sono molto facili da fare, quindi se non ti piace a lungo, intensificando, provalo.
Introduzione della ricerca
| Mezzo di pubblicazione | FASB Journal |
|---|---|
| Anno di pubblicazione dello studio | 2019 |
| Fonte di citazione | Craighead et al., 2019 |
Riepilogo della ricerca
Questo studio ha condotto un esperimento con un gruppo di pazienti con apnea ostruttiva del sonno, i ricercatori hanno chiesto ai soggetti di allenare i muscoli respiratori e ne hanno seguito l'efficacia. del sonno. E italso ha anche migliorato le capacità cognitive e ridotto la pressione sanguigna. Per quanto riguarda l'effetto di abbassare la pressione sanguigna, è stato due volte più efficace di fare esercizio aerobico.
La mia opinione su questa ricerca
Si dice spesso che fare 30 minuti di esercizio aerobico al giorno riduca la pressione sanguigna, ma solo il 5% delle persone segue effettivamente questo avviso. Nel frattempo, il 65% delle persone di mezza età e anziane soffre di pressione sanguigna alta. significa colmare questa lacuna. Se non fai abitualmente esercizio aerobico, prova questo metodo.