Negli ultimi anni, l'interesse per gli integratori sembra crescere di anno in anno.
Tuttavia, ci sono due problemi principali con gli attuali integratori e cibi salutari.
- I regolamenti sono molto più permissivi che per i prodotti farmaceutici. Questo significa che prodotti inefficaci sono facilmente disponibili a prezzi elevati.
- Ci sono meno dati di ricerca che per i farmaci. In altre parole, nessuno può dire con certezza dei pericoli a lungo termine.
Di conseguenza, molte persone sono costrette a pagare prezzi inutilmente alti per alimenti salutari che non solo non hanno alcun effetto, ma possono addirittura accorciare la loro durata di vita a lungo termine.
L'unico modo per evitare che questo accada è quello di risolvere in qualche modo ciò che sappiamo e ciò che non sappiamo, sulla base di prove scientifiche.
Quindi, sulla base di dati affidabili, esamineremo gli integratori che hanno il potenziale per danneggiare il corpo.
In precedenza, ho presentato i risultati delle ricerche sui seguenti integratori, e questa volta introdurrò il calcio.
Gli integratori di calcio non hanno alcun effetto su di me.
Il calcio è ben noto come minerale per costruire ossa forti.
Molte persone di mezza età e anziane prendono integratori di calcio perché la probabilità di fratture ossee aumenta con l'età.
Tuttavia, il calcio è anche uno degli integratori che non dovreste comprare.
Uno dei motivi è che non è così efficace come pubblicizzato.
Molti produttori pubblicizzano i benefici dei loro prodotti, come “rafforzare le ossa” e “prevenire l'osteoporosi”, ma queste affermazioni hanno recentemente iniziato a crollare.
Un esempio tipico potrebbe essere uno studio condotto dall'Università del North Carolina negli Stati Uniti.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Questo studio ha utilizzato i dati di un sondaggio sulla salute del governo degli Stati Uniti per determinare cosa accadrebbe se uomini e donne nei loro 50 e 70 anni continuassero a consumare grandi quantità di calcio. Questo studio ha utilizzato i dati di un sondaggio sulla salute del governo degli Stati Uniti.
Il risultato dell'analisi è stato che “prendere più calcio della dose giornaliera richiesta non ha alcun effetto sulla salute.
Anche l'assunzione di grandi quantità di calcio, da 400 mg a 2000 mg al giorno, non ha fatto alcuna differenza nella densità ossea.
Al contrario, quando le persone di 70 anni o più bevevano grandi quantità di calcio, la loro densità ossea tendeva a diminuire.
Anche se la causa di questo non è chiara, sembra che il troppo sia troppo poco.
Il calcio non fa bene al cuore.
Un problema ancora più grande con gli integratori di calcio è che molti dati mostrano che fanno male al cuore.
Se continuate a prendere grandi quantità di calcio su base giornaliera, i vostri vasi sanguigni e il vostro cuore saranno gravemente danneggiati.
Per la prova di questo, date un'occhiata a un grande studio fatto nel 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Questo è stato uno studio approfondito sugli effetti a lungo termine degli integratori di calcio su 12.000 uomini e donne dai 50 ai 70 anni, con i seguenti risultati.
- Gli integratori di calcio peggiorano il rischio di infarto miocardico del 31%.
Lo studio aveva come obiettivo un apporto di calcio da 406 mg a 1240 mg al giorno.
Non conosco il livello di pericolo definitivo, ma fate attenzione se prendete più di 400 mg di calcio al giorno.
La ragione per cui questo accade è che il nostro corpo non può elaborare grandi quantità di calcio abbastanza velocemente.
Se prendi 400 mg di integratori in una volta sola, il calcio in eccesso si attaccherà al tuo flusso sanguigno e si calcificherà.
Poi, a poco a poco, i vasi sanguigni fanno il solletico e si induriscono, mettendo a dura prova il cuore.
È interessante notare, tuttavia, che questo problema non si verifica quando il calcio è preso “dalla dieta”.
In uno studio che ha seguito circa 24.000 persone di mezza età e anziane per un anno, coloro che assumevano regolarmente integratori di calcio avevano un rischio aumentato dell'86% di infarto del miocardio, mentre coloro che ricevevano la stessa quantità di calcio dal latte e dalle verdure non avevano effetti negativi.
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Quando prendi il calcio dal cibo, la quantità del componente nel tuo flusso sanguigno non aumenta così rapidamente come con gli integratori, e il tuo corpo può elaborarlo nel tempo.
Ecco perché il calcio non sembra essere dannoso per i vasi sanguigni.
Il calcio dovrebbe essere ottenuto attraverso la dieta.
