Punto
- Le coppie che si apprezzano reciprocamente apprezzano il matrimonio come di qualità superiore.
- Esprimere gratitudine riduce anche la probabilità del divorzio.
- Esprimere gratitudine è particolarmente utile per le coppie che sono in lite incostante.
- L'importante è far sapere al tuo partner che sei grato.
Il livello di consapevolezza influenza direttamente i sentimenti del tuo partner per il loro matrimonio, il loro impegno per il matrimonio e per quanto tempo vogliono continuare il loro matrimonio.
Ecco cosa ha scoperto lo studio.
Suggerimenti per praticare questa tecnica
Cominciamo con un senso di gratitudine. Se hai una gratitudine sgradevole, prova a praticarla. La gratitudine è qualcosa che puoi fare con la pratica.Inoltre, non è richiesto un duro allenamento. Poiché la tua gratitudine è gratificante, diventa un'abitudine naturale. fare questo è scrivere un diario di ringraziamento. Prima di andare a letto la sera, ricorda cosa è successo quel giorno e annota qualsiasi cosa apprezzi. Uno studio ha riferito che le persone che scrivono diari di ringraziamento si esercitano più spesso e visitano il medico meno spesso delle persone che Gli esperti suggeriscono che tenere un diario giornaliero di gratitudine è un ottimo modo per migliorare la tua salute.
Tuttavia, molte persone possono avere difficoltà a scrivere un diario ogni giorno; in tal caso, consiglio anche di abbracciare la gratitudine durante la meditazione quotidiana. Durante la meditazione, concentrati su qualcosa che evoca gratitudine. Ricorda cosa è successo quel giorno in cui dovresti essere grato e senti la gratitudine nel tuo cuore. Se lo provi, scoprirai che il tuo cuore diventa più e morecalm.
Una volta che hai generato gratitudine, la prossima cosa importante è come la comunichi. Il metodo raccomandato è esprimere gratitudine mentre guardi il tuo partner.Esprimere la tua gratitudine in un programmatore sincero renderà più facile al tuo partner sentire la tua gratitudine. La depressione cambierà molto con una piccola differenza, quindi è un piacere provare.
Introduzione della ricerca
| Istituto di ricerca | University of Georgia |
|---|---|
| Mezzo di pubblicazione | Personal Relationships |
| Anno di pubblicazione dello studio | 2015 |
| Fonte citazione | Barton et al., 2015 |
Sintesi della ricerca
Nel sondaggio, 468 coppie sono state interrogate sulla qualità del matrimonio e su come esprimere reciprocamente la propria gratitudine. I risultati mostrano che più esprimi la tua gratitudine, migliore è la qualità della relazione che costruisci. Una buona relazione coniugale è stata promossa apprezzandoci , anche quando la coppia stava affrontando qualche difficoltà di stress.
Inoltre, la comunicazione “domanda / ritiro” è menzionata come uno dei modelli negativi particolarmente pericolosi. Nella comunicazione “domanda / ritiro”, una parte chiede, discute e critica mentre l'altra si ritira ed evita il conflitto. Interazioni in cui la moglie lo richiede e il marito ritira è comune nelle coppie sposate.Tuttavia, lo studio ha scoperto che il disagio finanziario potrebbe aumentare la quantità totale di interazioni domanda / prelievo per entrambi i partner, il che potrebbe tradursi in una qualità ridotta della relazione coniugale. Anche quando una coppia si trova in un contesto conflittuale negativo, come la domanda / ritirare, comunicare l'apprezzamento può compensare o tamponare gli effetti negativi di questo tipo di interazione.
Molte coppie sono in disaccordo e le coppie che sono così stressate tendono a litigare di più. Sembra che il fattore chiave che separa i matrimoni che durano e quelli che non lo fanno non sia la frequenza con cui discutono, ma il modo in cui si trattano reciprocamente su base giornaliera.
La mia opinione su questa ricerca
Ci sono molti altri benefici nell'essere grati: non puoi provare emozioni negative come la paura, la rabbia o l'ansia quando sei grato.Si dice che essere grati rende una persona più resistente allo stress, alleggerisce il suo spirito, riduce l'ansia e aiuta loro per dormire meglio.
È stato anche scoperto che ha effetti positivi sul cuore. Uno studio su quasi 200 pazienti con insufficienza cardiaca ha scoperto che i pazienti con stronggratitudine hanno avuto i seguenti benefici rispetto a quelli con ingrassamento Si dice che l'insufficienza cardiaca in questi pazienti sia allo stadio B e progredisce verso i più gravi lo stadio C aumenta di cinque volte la mortalità. Quando lo prendi in considerazione, non è esagerato dire che avere un sentimento di gratitudine salva la vita.
- Sentirsi bene
- Dormi bene
- Meno fatica
- Meno infiammazione che peggiora l'insufficienza cardiaca
Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che la gratitudine aiuta a bilanciare vari sistemi corporei, ad esempio i neurotrasmettitori e gli ormoni che seguono funzionano in equilibrio e i livelli di pressione sanguigna e zucchero nel sangue sono controllati. La gratitudine ha molti effetti positivi, non solo mentalmente, ma anche fisicamente.
- Serotonina e noradrenalina (un neurotrasmettitore che agisce su emozioni e sentimenti)
- Testosterone (ormone riproduttivo)
- Ossitocina (ormone sociale)
- Dopamina (un neurotrasmettitore correlato alla cognizione e al piacere)
- Citochine (antinfiammatorie e immunità)
- Cortisolo (ormone dello stress)
