Quanto cambia la performance dell’allenamento con l’assunzione di carboidrati prima dell’allenamento?(Loughborough University et al., 2020)

Dieta

Metodi di ricerca

L'argomento di questo studio è il carboidrato di pre-allenamento.
Gli attributi dei soggetti che hanno partecipato all'esperimento sono stati asfollows

SessoMaschio
Età20-26 anni
Esperienza di formazione4,7 anni in media
Numero di sperimentatori22 persone

Inoltre, l'esperimento è asfollows.

Assunzione di carboidrati prima dell'allenamentoI soggetti hanno bevuto una delle seguenti bevande e poi hanno eseguito l'allenamento.
I soggetti hanno anche provato ognuno di questi tre modelli.

  • 0 grammi di carboidrati (solo acqua)
  • 2,4 grammi di carboidrati (una bevanda placebo fatta per sembrare piena di carboidrati)
  • 120 grammi di carboidrati (una bevanda che è effettivamente piena di carboidrati)
Il tempo che intercorre tra l'ingestione di carboidrati e l'allenamento2 ore
Contenuto dell'allenamento
  • Eseguire 4 set di squat al 90% di 10RM.
  • Eseguire 4 set di presse da banco al 90% di 10RM.
Che cosa ha confermato questo esperimentoChe effetto hanno le differenze nell'assunzione di carboidrati sulle prestazioni dell'allenamento?

ResearchFindings

Dopo l'acqua potabileDopo aver preso un drink placeboDopo aver bevuto una bevanda a base di acarboidrato
Numero medio di quadri38 volte43 volte44 volte
Numero medio di presse da banco37 volte38 volte39 volte
  • Confrontando la bevanda placebo con la bevanda a base di carboidrati, non c'è stata alcuna differenza significativa nel numero di squat e di presse da banco per entrambi.
  • Confrontando la soddisfazione soggettiva dopo aver bevuto una bevanda placebo con quella dopo aver bevuto una bevanda a base di carboidrati, non c'è stata alcuna differenza significativa (p=0,18).
  • D'altra parte, la soddisfazione dopo l'acqua potabile era piuttosto bassa.

Considerazione

La soddisfazione psicologica di aver assunto carboidrati influisce sulle prestazioni dell'allenamento più della quantità effettiva di carboidrati.

Riferimento

ReferencePaperNaharudin et al.,2020
AffiliazioniLoughboroughUniversity et al.