introduzione
Come tutti sapete, lo zucchero è un grande nemico della dieta.
La dieta pareo raccomanda inoltre di rimuovere completamente lo zucchero dal tavolo come “alimento più commestibile”.
Tuttavia, ci sono momenti in cui vuoi solo mangiare zucchero.
Quando volevamo superare tali tentazioni, c'era la ricerca che fosse efficace usare tecniche di consapevolezza.
Questa volta lo introdurrò.
Questo articolo è consigliato per le persone che:
- Coloro che vogliono superare la tentazione
- Qualcuno che è paziente
Studio di riferimento
sintesi di ricerca
La ricerca a cui ho fatto riferimento è la seguente.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
In questo studio, abbiamo diviso i soggetti in tre gruppi e condotto un esperimento per resistere alla tentazione del cioccolato.
risultato della ricerca
Secondo questo esperimento, il gruppo che ha adottato la consapevolezza sembra aver evitato di mangiare più cioccolato.
A proposito di consapevolezza, questo blog è una parola chiave che appare spesso in articoli relativi alla meditazione.
Una semplice spiegazione della consapevolezza non è “liberata dai pensieri e dai sentimenti che vengono in mente, ma semplicemente osserva quei pensieri e sentimenti”.
Recentemente, la consapevolezza è stata adottata come terapia cognitiva.
In questo esperimento, la tecnica del “bus della mente” è stata usata tra le tecniche relative alla consapevolezza.
Questa tecnica è anche familiare alla terapia cognitiva.
Il bus della mente è una tecnica che “Sono un autista di autobus e penso ai pensieri che mi vengono in mente come passeggeri sull'autobus”.
In questo esperimento, ad esempio, quando nasce l'idea di “Voglio mangiare cioccolato”, ho messo quel pensiero sul sedile dell'autobus e poi ho lasciato cadere il pensiero in un'altra fermata.
Come fare un uso pratico di questo nella tua vita
Se vuoi superare la tentazione, usa la tecnica del mindbus.
Può sembrare una tecnica un po 'complicata, ma con questa tecnica puoi obiettivamente vedere l'impulso di “mangiare cioccolato”, per esempio.
In questo modo, sarà più facile evitare situazioni in cui inconsciamente si mangiano dolci e si ingrassa.
Vorrei usare questa tecnica quando voglio mangiare pasta e formaggio.
Inoltre, devi essere consapevole della tentazione prima di utilizzare questa tecnica in primo luogo.
Se non riesci a usare la tecnica del bus mentale all'improvviso, è una buona idea iniziare notando la tentazione.
E se noti la tentazione, usa la tecnica Mindbus.
A proposito, gli articoli che ho scritto sulla consapevolezza in questo blog sono i seguenti.
Il modo migliore per allenare la consapevolezza è praticare la meditazione.
La concentrazione migliora facendo 20 minuti di meditazione alla volta 4 volte a settimana