Punto
La creatina è comunemente nota come integratore utilizzato dagli atleti per aumentare la massa muscolare, ma non è l'unico effetto che ci si può aspettare.
- Miglioramento della capacità di elaborazione del cervello
- Miglioramento della capacità di memoria del cervello
Suggerimenti per praticare questa tecnica
Si dice che la creatina sia efficace, economica e sicura.Tuttavia, ulteriori ricerche sui rischi e sui benefici della creatina sono ancora in funzione. Anche in questo studio, gli effetti dell'assunzione a breve termine sono noti, ma i vantaggi e gli svantaggi del lungo termine l'assunzione non è nota.Quindi, potrebbe essere una buona idea provarlo prima per un breve periodo di tempo.Le persone che vogliono migliorare le capacità del loro cervello in un breve periodo di tempo, come gli studenti universitari, possono trarre beneficio dall'assunzione di creatina.
Inoltre, fai attenzione a prendere grandi dosi o prenderle a stomaci vuoti che possono causare problemi gastrointestinali.La dose raccomandata è di 3-5 grammi al giorno, a seconda del peso corporeo.Tuttavia, ci vuole circa un mese per la saturazione della creatina nei muscoli, quindi se si desidera rafforzare anche la forza muscolare, si consiglia di assumere 20 grammi al giorno solo per la prima settimana.
Introduzione della ricerca
| Istituto di ricerca | The University of Sydney | Mezzo di pubblicazione | Proceedings of the Royal Society |
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Metodo di ricerca
I soggetti erano vegetariani e vegani e la creatina può essere assunta dal cibo, in particolare dalla carne.Vegetariani e vegani di solito non mangiano carne e hanno una bassa quantità di creatina nei loro corpi, quindi è più facile osservare gli effetti dell'assunzione di creatina.
I soggetti hanno assunto 5 g di creatina al giorno per 6 settimane e sono stati sottoposti a test acognitivi, che sono stati condotti con un limite di tempo, quindi è stata richiesta una velocità di elaborazione rapida sotto pressione mentale.
Risultato della ricerca
La supplementazione di creatina è risultata efficace nel migliorare la potenza del cervello, ad esempio la capacità di memorizzare numeri lunghi, come i numeri di telefono, è passata da una media di 7 cifre a 8,5.Si ritiene che questo risultato sia dovuto ad un aumento della quantità di energia disponibile per il cervello, che a sua volta migliora le prestazioni del cervello.Ciò significa che prendendo la creatina, puoi aumentare l'energia disponibile per il tuo cervello.
La mia opinione su questa ricerca
Pensavo ci fossero tre componenti dell'abilità cognitiva, ma ce n'era un'altra.
- Capacità di elaborazione
- Capacità di memoria
- La capacità di pensare a cosa fare con questi due poteri (il cosiddetto pensiero critico)
- Energia per prestazioni complete
Si dice che la capacità di elaborazione sia innata ed è difficile migliorarla da un punto di vista acquisito.Quindi ciò che è importante è ciò per cui usi la tua potenza di elaborazione e come massimizzare la tua potenza di elaborazione.L'assunzione di creatina è efficace per quest'ultimo. Perché non provarlo!
A proposito, la creatina è efficace per gli esercizi che richiedono l'uso dei muscoli in modo istantaneo ed esplosivo. Ad esempio, sollevamento pesi e sprint. D'altra parte, ha scarso effetto sull'esercizio aerobico. Fai attenzione se vuoi prendere la creatina per migliorare forza.