Conclusione
Mentre la popolarità dello yoga cresce in tutto il mondo, c'è un movimento crescente per verificarne scientificamente l'efficacia.I ricercatori di tutto il mondo hanno studiato diversi tipi di yoga e i risultati di questi studi dimostrano che lo yoga è un modo efficace per curare la depressione.
In particolare, la dott.ssa Maren Nyer, che ha studiato Bikram Yoga, ha riscontrato un effetto di risposta adose.In altre parole, più fai yoga, meno depressione hai.Lo yoga ha anche dimostrato di avere un effetto sulla depressione resistente al trattamento.
Lo yoga, ovviamente, non è una panacea, ma un modo complementare di improvvisare la depressione, tuttavia, sulla base dei risultati della ricerca finora, sembra che ci siano molte potenzialità.
Suggerimenti per praticare questa tecnica
Questa volta, ti mostrerò come fare l'Hatha Yoga, che ha dimostrato di essere efficace nel ridurre la depressione. L'Hatha Yoga si concentra sull'esercizio fisico, sulla respirazione e sulla meditazione. Diamo un'occhiata a due Hatha Yogaposes. La prima è la posa del cobra.
- Sdraiati in una posizione prona.
- Piega entrambe le braccia e avvicina entrambe le mani al lato del petto.
- Gira indietro i gomiti e stringi le ascelle.
- Apri le gambe sui fianchi e metti il collo del piede sul pavimento
- Allunga la colonna vertebrale come se spingessi la testa in avanti.
- Metti la fronte sul pavimento.
- Espirare completamente.
- Inverti la parte superiore del corpo mentre inspiri.
- Tieni il viso rivolto in avanti.
- Stringi i glutei e premi l'osso pubico sul pavimento.
- Fai cinque respiri in questo stato.
- Allenta le braccia e riporta lentamente la fronte a terra.
- Ripetere i passaggi 8-12 più volte.
Puoi fare bene prestando attenzione ai seguenti quattro punti.
- Non piegare troppo la schiena.
- Tieni il pube sul pavimento.
- Senti la sensazione di tirare la colonna vertebrale in avanti con la testa quando ti pieghi.
- Quando pieghi la parte superiore del corpo e la tieni, cerca di tenere la scapola vicino al petto.
La prossima è la posa di torsione.
- Siediti con le gambe diritte in avanti.
- Alza il ginocchio sinistro e metti il piede sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Allunga il braccio destro verso il soffitto.
- Solleva tutta la parte superiore del corpo mentre inspiri.
- Passa il braccio destro davanti a te mentre espiri e aggancia il gomito destro al ginocchio sinistro.
- Posiziona la mano sinistra dietro il lato sinistro.
- Tieni la schiena dritta e respira lentamente 5 volte.
- Approfondisci la torsione ad ogni espirazione.
- Dopo cinque respiri, rilassati lentamente.
- Fai lo stesso dall'altra parte.
Puoi fare bene se presti attenzione ai seguenti due punti.
- Tieni la schiena accartocciata.
- Concentrati sul movimento addominale durante la respirazione. (Sembra essere massaggiato dall'interno.)
Se lo fai, ti sentirai rinfrescato, quindi lo consiglio.
Introduzione al contenuto della sessione
| Convenzione in cui si è svolta la sessione | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| L'anno della convention | 2017 |
| Fonte di citazione | A session on yoga at the convention |
Panoramica della sessione
Lo yoga sta guadagnando popolarità in tutto il mondo.Tuttavia, la ricerca scientifica sugli effetti dello yoga è rimasta indietro rispetto alla sua popolarità.Pertanto, molti gruppi di ricerca stanno ora studiando vari tipi di yoga.Ciò che questi studi hanno scoperto è che lo yoga è ancora un modo efficace per curare la depressione.
In particolare, la dott.ssa Maren Nyer, che ha studiato gli effetti del Bikram Yoga, ha riscontrato un effetto dose-risposta: in altre parole, più fai yoga, senza depressione, il che suggerisce che potrebbe essere efficace anche nei pazienti con trattamento cronico depressione resistente.
Lo yoga è un trattamento complementare, ma è molto efficace se usato in combinazione con altri trattamenti. Lo yoga non è una panacea, ma ha un grande potenziale, basato su ricerche precedenti.
La mia opinione su questa sessione
Le persone con depressione o stress tendono ad avere uno squilibrio nei loro nervi autonomi. D'altra parte, nello yoga, ti concentri sulla respirazione e fai respiri profondi in uno stile addominale.In effetti, respirare profondamente come questo è molto efficace. Questo perché il nervo parasimpatico stimolato quando espiri. Stimolando il sistema parasimpatico, possiamo aumentare il rilassamento della mente e del corpo. Da questo punto di vista, lo yoga sembra avere un effetto depressivo.
Lo yoga non solo riduce i sintomi della depressione, ma ha anche dimostrato di essere efficace in altri modi. Ad esempio, Bikram Yoga ha i seguenti vantaggi: se sei interessato, provalo.
- Migliora la funzione fisica.
- Migliora le capacità cognitive.
- Rendi il pensiero pessimista più positivo.