Negli ultimi anni, i muscoli del core e l'allenamento del tronco sono diventati popolari. Ecco come allenare i muscoli del core in modo più efficiente.
Ecco uno studio del 2013 che ha esaminato quale allenamento ha funzionato meglio per i muscoli del core.
Revisione sistematica dell'attività muscolare principale durante gli esercizi di idoneità fisica
Questo studio ha scelto un allenamento in grado di stimolare efficacemente i tre muscoli principali: il multifido lombare, il trasverso dell'addome e il quadratus lumborum.
Questi muscoli sono maniaci, ma sono essenziali per creare un tronco stabile.
Lo studio ha scoperto che l'allenamento di sit-up e crunch era inefficace.
Inoltre, recentemente l'allenamento popolare come la palla dell'equilibrio, lo yoga e il plunk si sono rivelati inefficaci.
Solo 3 “Training per allenare veramente i muscoli del core” sono stati in definitiva selezionati per questo studio.
- ascensore morto
I bilancieri sono usati nel video, ma puoi usare i manubri. Ad ogni modo, è importante sollevare oggetti pesanti dalla posizione curva. - stampa ambientale
Questo esercizio prevede il sollevamento e l'abbassamento di un manubrio in piedi. Si pensa spesso che si stia allenando per rafforzare le spalle, ma in realtà funziona sui muscoli del core e sui muscoli addominali. - tozzo
Gli squat sono ben noti in generale. Questo è in realtà abbastanza efficace per l'allenamento dei muscoli del core.
Ecco perché ho scoperto che i muscoli del core possono essere allenati senza l'allenamento del tronco.
Dopotutto, gli squat sono versatili come allenamento. Gli squat sono anche efficaci per la dieta perché possono allenare muscoli di grandi dimensioni.