Il tema di questa volta è la concentrazione e i compiti.
Quali sono i compiti che ti aiutano a concentrarti?
Ho scritto il seguente articolo su ciò che dovete sapere come prerequisito per quanto riguarda la concentrazione, quindi fate riferimento ad esso.
Come migliorare la tua concentrazione di quattro volte
Vorrei usare di nuovo la metafora della bestia e dell'allenatore.
Se seguiamo la spiegazione dell'articolo precedente, la bestia corrisponde all'”impulso” o “sistema limbico” e l'allenatore corrisponde alla “ragione” e alla “corteccia prefrontale”.
Per cominciare, ci sono due cose importanti da considerare quando si raggiunge qualsiasi obiettivo.
- Aumentare il numero di “intuizioni di ricompensa” che sono utili.
- Aumentare il numero di inutili “intuizioni di ricompensa”.
In altre parole, tieniti lontano il più possibile dalle ricompense che non ti aiutano a raggiungere l'obiettivo che hai fissato, e includi solo le ricompense che ti avvicinano al tuo obiettivo.
Può sembrare ovvio, ma la strada per il successo è fare queste due cose onestamente.
In questo articolo, esamineremo i modi per aumentare il numero di “intuizioni di ricompensa” utili.
Nel 2000, Timothy Pichell della Carleton University, famoso per le sue ricerche sulla psicologia della procrastinazione, ha condotto diversi studi con gli studenti e ha identificato due fattori principali che sono comuni nelle persone che hanno problemi a rimanere concentrate.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Compiti improduttivi
- Errore di difficoltà
I primi, “compiti sterili”, sono quei compiti che ti fanno chiedere: “Qual è lo scopo di questo lavoro?” o “Cosa otterrò da questo lavoro?
Se non senti che la ricompensa in sé è significativa, è naturale che non avrai l'energia per farla.
Può sembrare ovvio, ma nella società di oggi, dove il lavoro sta diventando sempre più complesso, solo una minoranza di persone è in grado di lavorare con un senso di significato.
In un grande sondaggio, solo il 31% di tutti i lavoratori ha trovato il proprio lavoro gratificante.
È naturale per chiunque perdere la motivazione se si trova costantemente di fronte a compiti come riunioni senza uno scopo chiaro, decisioni che non riguardano progetti specifici e documenti senza un significato chiaro.
Se questo vi suona familiare, dovreste assolutamente rimediare.
Il secondo, “Errore di difficoltà”, solleva la questione se la difficoltà del compito è appropriata alla vostra abilità.
Più un gioco è interessante, più diventa difficile, poco a poco, man mano che si completa ogni tappa.
Non si può competere con un nemico di livello boss se appare improvvisamente, e d'altra parte, non si vuole giocare un RPG dove l'unica cosa che appare è la melma.
A meno che il compito a portata di mano sia impostato su un livello moderato di difficoltà, la bestia non si muoverà comunque.
Un riferimento utile a questo proposito è uno studio del 2016 della Columbia University.
I ricercatori hanno istruito i partecipanti a memorizzare parole spagnole, e poi hanno diviso la difficoltà delle domande in tre modelli.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difficile da accontentare
- Credo di poterlo capire.
- semplice
Abbiamo poi misurato ulteriormente il loro livello di concentrazione durante lo studio, e i risultati hanno mostrato che il gruppo che ha imparato parole che potevano “riuscire a risolvere” ha mostrato il più alto livello di concentrazione.
Il gruppo che ha imparato le parole “difficili” è arrivato secondo, e il gruppo che ha imparato le parole “facili” ha avuto la concentrazione più bassa.
A quanto pare, perdiamo la nostra capacità di concentrazione quando la difficoltà del compito è troppo alta o troppo bassa.
Questo è un fenomeno chiamato “Zona di concentrazione più vicina”, e la capacità di concentrazione della maggior parte delle persone varia a seconda della difficoltà del compito.
La migliore concentrazione si ottiene quando la difficoltà del compito è “leggermente difficile”.
Per mantenere la tua migliore concentrazione, devi mantenere il livello di difficoltà all'interno di questo sweet spot.
Quando si imbatte in un compito del livello di difficoltà sbagliato, la bestia reagisce come segue.
| Se è troppo difficile | Non credo che sarò ricompensato per i miei sforzi, quindi lascerò perdere. |
| Se è troppo facile | Sono sicuro che avremo la nostra ricompensa da un giorno all'altro, quindi lascia perdere. |
In entrambi i casi, la bestia è demotivata e, di conseguenza, la sua capacità di concentrazione è ridotta.
Il team di ricerca ha detto quanto segue
L'incapacità di concentrazione degli studenti non è dovuta a una mancanza di abilità. È solo una questione di impostazione sbagliata del livello di difficoltà.
Se la guardiamo al contrario, possiamo dire che la “perdita di concentrazione” indica che la difficoltà del compito non è ottimale.