introduzione
Ho letto il seguente libro di Oliver Burkeman.
Questo libro nega il pensiero positivo, che è comunemente frainteso, basato sulla ricerca scientifica.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Questo è molto interessante e lo introdurrò.
Questo articolo è consigliato per le persone che:
- Coloro che vogliono conoscere il pensiero positivo correttamente scientificamente
- Qualcuno che è già scientificamente corretto sul pensiero positivo
Riferimenti
Schema del libro
Ecco cinque punti per disintossicare il pensiero positivo discusso in questo libro.
Non pensare positivo
L'idea di “essere positivi in qualsiasi momento” è la base dell'autosviluppo.
Tuttavia, secondo l '”effetto di rimbalzo dell'orso polare” sostenuto dallo psicologo Daniel Wegner, forzare pensieri e sentimenti negativi in positivi è inefficace.
Al contrario, sembra promuovere emozioni negative.
In questo modo, è dimostrato che più una persona cerca di distogliere lo sguardo dal negativo, più la sua testa è dominata da emozioni negative.
Per evitare questo fenomeno, Berkman raccomanda il concetto buddista.
Nel buddismo esiste una tecnica in cui le emozioni e i pensieri negativi sono riconosciuti senza essere soppressi e le emozioni sono attese.
Questo è un metodo sviluppato da Shakyamuni 2500 anni fa.
Questa è una tecnica che porta alla “consapevolezza” menzionata più volte in questo blog.
La concentrazione migliora facendo 20 minuti di meditazione alla volta 4 volte a settimana
Non hai grandi sogni o obiettivi
Penso che spesso ascolti le parole “fissa obiettivi” e “fai grandi sogni”.
Ma questo è anche controproducente.
A questo proposito, il documento pubblicato dalla Harvard Business School nel 2009 è famoso.
Secondo questo documento, la fissazione di obiettivi rigorosi restringe il campo visivo, abbassa la moralità e riduce la motivazione.
Secondo Berkman, la maggior parte dei casi di scalata dell'Everest è causata da “troppa attenzione alla definizione degli obiettivi”.
Inoltre, le persone che sono particolarmente attente alla definizione degli obiettivi spesso non sono solo “avere sogni”, ma semplicemente “ansia di non poter vedere il futuro”.
Anche questo è un problema.
La motivazione della persona è “l'ansia”, quindi fissare un obiettivo limiterà solo la creatività.
Non provare a goderti il lavoro
Si dice spesso che “Godiamoci il lavoro con passione”, ma è uno sforzo sprecato cercare di goderne anche se non è divertente.
Dopotutto, si verifica “l'effetto di rimbalzo dell'orso polare” e il lavoro noioso diventa più evidente.
Se davvero non puoi avere una passione, dovresti prima guardare attentamente il “sé che non ha una passione per il lavoro”.
Ed è meglio lavorare “così com'è”.
Questa è anche un'applicazione della tecnica di Shakyaku.
Non attenersi all'autostima
La parola “avere fiducia” è una frase classica per lo sviluppo personale, ma molti psicologi mettono in discussione il concetto stesso di “autostima”.
In primo luogo, le persone che sono particolarmente attente alla propria autostima tendono a cadere in un atteggiamento senza cervello.
Inoltre, tendono ad esaurirsi mentalmente con gli sforzi per mantenere la fiducia.
Il fondatore della terapia logica, Albert Ellis, definisce l'autostima il “peggior nemico per disturbare le emozioni”.
E dice: “Pensa se ogni azione è stata buona o cattiva mentre separa azioni e sé”.
Non evitare le persone negative
Si dice spesso che “allontanati dalle persone negative” e “non avvicinare un killer dei sogni (una persona che è negativa ai sogni) vicino a te”, ma questo è anche un errore di lettura considerevole.
Secondo la psicologa Dr. Julie Nolem, il pensiero negativo non è necessariamente negativo.
Questo perché pensare alla peggiore condizione riduce l'ansia per il futuro.
Questo è un fenomeno chiamato “pessimismo difensivo”.
Questa tecnica fu utilizzata anche da antichi filosofi greci come Seneca ed Epictetus.
Il “pessimismo difensivo” è teorizzato dal nome “EFFICACIA” nel mondo degli affari.
Secondo la teoria, è meglio prima pensare a “quanto si può resistere ai fallimenti” piuttosto che se l'azienda avrà successo.
Come fare un uso pratico di questo nella tua vita
- Se hai un umore negativo, ammettiamo solo quella sensazione e quel pensiero. Quella sensazione alla fine scomparirà.
- Non devi essere troppo preciso nel fissare gli obiettivi
- Se non sei appassionato del tuo lavoro, non devi cercare di essere appassionato. A proposito, si dice che la passione non è qualcosa che puoi avere dall'inizio, e spesso viene con la natura mentre continui a fare le cose.
- Facciamo giudizi di valore basati su comportamenti buoni o cattivi, indipendentemente dall'autostima.
- Invece di evitare le persone negative da te stesso, impara il peggio.
Ecco perché ho riassunto gli effetti collaterali del pensiero positivo.
D'altra parte, ci sono molti studi che dimostrano i benefici di un atteggiamento positivo.
Ciò che questo libro sta attaccando è “l'industria dell'adrenalina” che solleva la tensione solo con frasi tratteggiate e ti fa sentire temporaneamente in grado di fare qualcosa di straordinario.
Si prega di fare attenzione a non lasciarsi influenzare da aspetti positivi che non hanno basi scientifiche.